Wszystko w porządku ale coś mi ręka dawała o sobie znać, zobaczę dziś jak pójdzie. W dodatku coś mam w pośladku albo w innym miejscu a w pośladku to odczuwam , muszę się umówić do fizjo na terapie manualną bo dla mnie to zbawienie, do tego czasu się roluję i korzystam z piłeczki. Poniższy trening w miarę OK, brakuje mi w nim takiego umęczenia, [...]
[...] mi się, że jestem kompletnie zblokowana psychicznie, bo każde ćwiczenie które jest na plecy robię z coraz większymi ciężarami, chin up też coraz lepiej a tutaj ciągle z gumami, oczywiście mogę zrobić więcej niż 5, robię już na najcieńszej - koniecznie muszę przełamać tą blokadę. 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 10x37,5kg 10x37,5kg 10x40kg 10x35kg [...]
Ważyłam się dziś i moja pseudo redukcja wygląda jak u większości tutaj %-) tłuszczu mam tyle samo, za to przybyło mi ponad kilogram mięśni. To jest dopiero wyczyn, zrobić suchą masę mięśniowa na ujemnym bilansie |-) Jakiś taki zapasiony brzuch mi się wydaje ale nie ma się co przejmować przed wakacjami bo w tydzień cudów nie zdziałam. Potwornie [...]
[...] lepiej niż przed ciążą. Ale niestety nie u wszystkich i tu dużo zależy od predyspozycji genetycznych, hormonów, trybu życia i wielu, wielu innych. Tobie się akurat udało. Ja mam zupełnie inne doświadczenia. Mimo zdrowego jedzenia i treningów w pewnym momencie nawet waga zaczęła rosnąć. A jak doszedł stres i zaczęłam jeść mniej niż zwykle to już w [...]
[...] poprowadzą doskonali fachowcy w tym temacie, jak choćby prof. dr hab. Adam Zając, prof. dr hab. Stanisław Poprzęcki czy dr Miłosz Czuba – osoby z którymi też mam okazję od wielu lat współpracować w zakresie rozmaitych prac badawczych, szkoleniowych i publicystycznych. Zakres tematów jaki zaprezentują będzie z pewnością bardzo [...]
[...] sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka znalazłam w [...]
[...] banany i będzie git:) Co do zmęczenia to wcześniej tak się nie czułam. Wczoraj tak było. Ale możliwe,że regeneracja jest słaba.Chociaż staram sie pomiędzy treningiem siłowym zrobić dzień przerwy. Jednak np. w piatki mam trening siłowy,potem kardio na maszynach,a wieczorem SW. Czyli sporo tego. Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-09 12:09:08
[...] zielonego pojecia co tak wlasciwie pisza. Wedlug mnie trzeba dawac stanowczo ostrzezenia i bany moze to cos pomoze. Wzialem pierwszy temat z rzedu "Cześć.Mama pytanie, mam małą nadzieje że mi pomozecie. Problem polega na tym że jutro zaczynam trenowac na mase i siłe. Chcw zrobić pierwszy raz trening piramidalny ( prawdopodobnie zrobie [...]
tylko nie wiesz jak sie rozmawia z moja siostra heh jaj jej policze i jak ona bedzie sobie liczyc sam co ile mam kcal, nie mieszkamy razem... ona twierdzi ze je niewiadomo ile heh.. powiziałam jej zeby pila tego gainera 3 razy dziennie i conajmniej 3 pozadne posiłki.. ale boje sie tym ze bedzie zapychac sie tym gainerem i zapominac o jedzeniu.. no [...]
[...] jelita czy cos w tym stylu... nie wyrpróżnianie przez tydzien moze prowadzic do zakarzenia organizmu jeszeli jelito sie uszkodzi... itd.. Obli to tak sie zastanwiam skoro mam przez najblisze 2 miechy nie chudnac to czy mam sie postarac wejs na jeszcze wysze kcal i jaki rozkład wtedy dac.. edit wpadłam na jeszcze jeden pomysl ale nie wiem czy [...]
mmooonia poszłam na łatizne i kupiłam pokrojone bez skórki w puszcze maja troche cukru mam do was prośbe musze sobie zrobić przynajmniej jeden dzien jakiejs diety oczyszczejacej czy czegos takiego bo czuje sie fatalnie nie poszlam na gym bo nie bylam wstanie jutro rano po owsiance pojde i zjem po treningu kuraka i wegle potem chce jakos sie [...]
Kumam, ale co z regeneracją? Kurde w czwartek nie mogłem zrobić przednich przysiadów z docelowym ciężarem. Udało się zrobić połowę powtórzeń. W środę gdzie mam interwały podobnie, nogi były strasznie "ciężkie" po wtorkowym MC na prostych i uginaniach podudzi... No i te interwały nie były na 100%. Dziś to samo, cardio nie zrobiłem, bo czułem te [...]
[...] Dobrze sa rozlozone tluszcze? I teraz HIIT: 60sek trucht 15sek sprint 15sek trucht 15sek sprint 15sek trucht 15sek sprint 15sek trucht 60sek bieg Zaczynam od 3,5min. I jak mam dodawac sekundy i te "sekwencje"(sprint/trucht)? Obydwa zwiekszac np. co drugi trening?(czyli 5sek+sprint&trucht). I ile razy w tyg. powinnam to robic? 3-5? [...]
[...] 4 ćwiczeń max 2 wymuszone. dragonate-mozna napewno,ale jak wiesz nawet z najlepszymi środkami ułatwiajacymi nie mozna liczyc na przyrosty czy poprawe z dnia na dzień.Ogólnie mam swoje zdanie na ten temat i wiem ze by mięsnie były naprawde pękate i wypracowane i miały stosunkowo stały wyglad i wage potrzeba wielu tak cięzkiego treningu i [...]
[...] powera i kilku inny dolegliwości. Jutro też pewnie będzie ciężki trening. --------------------------------------------------- Zapraszam na jutro, wpis z treningu "B" ( uda, grzbiet, biceps) pzdr ================================================================= zimerek- co do łapki to właśnie z jej powodu mam największe kompleksy.
[...] ten sport. Udało się zrobić jakaś tam ławeczkę podstawową, potem za ciężko zarobioną flote powoli zakupiłem hantle, gryf długi i jakieś 120kg obciażenia. Jak widać sprzętu mam minimum z minimum . Po zgromadzeniu sprzęt postanowiłem ruszyć serią treningów Michaila " Robimy formę na lato" Ćwiczyłem ćwiczyłem ćwiczyłem szło w miarę a tu [...]
[...] indywidualna sam zaczynałem chyba od 3 jak dobrze pamiętam. Dałem radę tyle zrobić. Na początek 2-3 obwody w pierwszym tygodniu to maks trzeba spokojnie wejść na obroty. Ja mam gryf długi 180cm długi i 28mm średnicy, krótkie gryfy też mają 28mm a krążki 29mm i 30mm. Gryfy najlepiej jest kupować tak 28mm łatwiej jest o krążki bo pasują i 29mm i [...]
[...] górnej fazy w pełne napięcie to naprawdę potrafi konkretnie spompować trice. 5. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu- Z racja że dawno nie robiłem tego ćwiczenie a mam nie miłe wspomnienia jak porywałem się na ciężar w tym ćwiczenia to ostatnią serie wykonałem wyciskanie wąskie. I teraz tak będę robił przy francuzie. Po dwóch-trzech [...]
[...] widać na filmach. Czuję zmęczenie, cofam się z ciężarami, brakuje sił i nie wychodzę już taki zadowolony z treningu i to mimo zwiększenia węgli w diecie. Siłownie w święta mam zamkniętą więc i tak treningu nie zrobię. Chciałbym zrobić sobie przerwę na okres świąt, trzymać dietę, zrobić 1 lekki trening w sobotę w domu: Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] czuję dobrze plecy więc do czasu jak nie będę się podciągał 3 razy w serii to będę je wykonywał, później planuję zrobić rampę po 3 powtórzenia dokładając 1,25kg co serię, mam nadzieje, że takim sposobem wynik pójdzie trochę szybciej do przodu i plecy się wzmocnią. Krzyżowanie - zastosowałem wskazówki od Roniego i poszło trochę ciężej, [...]
Być fit po porodzie
